Rozšířená verze stručného desatera. Ke každému bodu najdete vysvětlení, proč na něm záleží, a odkazy na zdroje (čísla v hranatých závorkách). Stav informací: říjen 2026.
Úvodem: proč tahle stránka vznikla
Protože kontaktovat kohokoli je těžké, když sami na FB z nějakých důvodů nejste. A když už se vám to povede, tak vám dotyčný řekne „no tak si tam udělej profil, já hop tam mám, nic tam nepíšu, tak jsem v pohodě a nic mi nemůžou. A stejně na tebe všechno dávno maj…“
Facebook používá většina z nás a málokdo se zamýšlí nad tím, jak vlastně funguje. Tato stránka nechce nikoho strašit ani soudit. Chce srozumitelně vysvětlit, co se s našimi daty a pozorností na Facebooku (a obecně v sítích společnosti Meta, kam patří i Instagram, Messenger a WhatsApp) skutečně děje, a opírá se přitom o veřejně dostupné výzkumy, zprávy novinářů a vyjádření samotné společnosti Meta.
Na konci najdete i praktické kroky pro ty, kdo na Facebooku zůstat chtějí, a férové shrnutí argumentů na druhé straně.
Obsah
1. Platíte svými daty, i těmi mimo Facebook
2. Vaše příspěvky krmí umělou inteligenci
3. Je navržen tak, abyste na něm vydrželi co nejdéle
4. I když nic nepíšete, algoritmus vás čte
5. Snadno se šíří nepravdy a podvody
6. Vidíte zkreslený obraz lidí i světa
7. Facebook mapuje vaše vztahy, i za ty, kdo na něm nejsou
8. Co jednou zveřejníte, těžko vezmete zpět
9. Únik dat se už stal a může se opakovat
10. Opravdové vztahy potřebují opravdový kontakt
Další části:
- Když odejdete: jak nespadnout zpátky
- Jak zůstat v kontaktu: alternativy, které obstojí
- Co dělat, když z Facebooku odejít nechcete
- Argumenty pro Facebook
- Zdroje
1. Platíte svými daty, i těmi mimo Facebook
Ve zkratce: Facebook je zdarma jen naoko. Jeho obchodním modelem je reklama a ta je tím cennější, čím přesněji o vás ví, kdo jste.
Jak to funguje
Meta neprodává inzerentům vaše data přímo. Prodává jim možnost oslovit přesně takové lidi, jako jste vy. K tomu potřebuje o každém uživateli vědět co nejvíc: věk, bydliště, zájmy, životní situaci, nákupní zvyky, vztahy.
Data přitom nesbírá jen na Facebooku. Tisíce webů a aplikací mají v sobě vložený měřicí kód Mety (tzv. Meta Pixel a podobné nástroje). Když na takovém webu něco prohlížíte nebo kupujete, informace o tom může putovat do Mety, i když v tu chvíli Facebook vůbec nemáte otevřený.
Nová změna v roce 2026
Meta dlouho nabízela nastavení „Vaše aktivita mimo technologie Meta“ (dříve „Aktivita mimo Facebook“), které umožňovalo tato data od vašeho účtu odpojit. V červnu 2026 oznámila, že ho ruší a nahrazuje slabším nastavením „Aktivita od jiných firem“. To podle dostupných informací určuje jen to, zda se tato data použijí k přizpůsobení reklam a obsahu, ale ne to, zda je Meta dostává a uchovává [6]. Zda a kdy se změna týká i Česka, nebylo v době psaní jasné.
Proč na tom záleží
Z drobností, které jednotlivě vypadají nevinně (co si prohlížíte, kdy, odkud, co kupujete), se dá složit velmi přesný obraz o vašem zdraví, financích, názorech nebo vztazích. A tento obraz nevlastníte vy.
2. Vaše příspěvky krmí umělou inteligenci
Ve zkratce: Od roku 2025 Meta trénuje své modely umělé inteligence i na veřejném obsahu evropských uživatelů. Výchozí stav je „ano“ – kdo nechce, musí se sám ozvat.
Co se děje
V dubnu 2025 Meta oznámila, že začne trénovat svou AI na veřejných příspěvcích a komentářích dospělých uživatelů v EU a také na tom, co lidé píšou jejímu chatbotovi Meta AI [1]. Předtím plán zhruba rok odkládala kvůli výhradám irského úřadu pro ochranu osobních údajů, který Metu v EU dozoruje [2]. Soukromé zprávy a veřejná data uživatelů mladších 18 let se podle Mety nepoužívají [1].
Proč je to problém
- Výchozí souhlas. Nikdo se vás předem neptá. Pokud nechcete, musíte podat námitku [1][3].
- Námitka nechrání úplně. Pokud se vaše jméno nebo fotka objeví ve veřejném příspěvku někoho jiného, může je Meta použít dál [3].
- Z AI se nic „nevymaže“. Příspěvek z Facebooku smazat jde. Co se model jednou naučil, z něj prakticky odstranit nelze.
- Právní šedá zóna. Meta se opírá o tzv. oprávněný zájem, nikoli o váš výslovný souhlas. Odborníci na právo upozorňují, že jde o sporný výklad evropských pravidel [4].
- Neurčitý účel. Dnes chatbot, zítra generování obrázků a videí, reklama nebo služby, které ještě neexistují.
Kam to může směřovat
Mimo Evropu jde Meta ještě dál: od prosince 2025 používá rozhovory s Meta AI k cílení reklamy a obsahu a uživatelé se z toho nemohou odhlásit. EU, Velká Británie a Jižní Korea jsou zatím vyňaté kvůli přísnějším zákonům [5]. Pro Česko to tedy v tuto chvíli neplatí, ale ukazuje to, jakým směrem se obchodní model vyvíjí.
3. Je navržen tak, abyste na něm vydrželi co nejdéle
Ve zkratce: Čas, který na Facebooku strávíte, je pro Metu zboží. Čím déle se díváte, tím víc reklam uvidíte.
Jak to funguje
Nekonečné posouvání (zeď nemá konec), automaticky spouštěná videa, upozornění a červená čísílka nejsou náhoda. Využívají stejný princip jako hrací automaty: nevíte, co přijde dál, a právě nejistota odměny vás drží u obrazovky. Každé „ještě chvilku“ je pro systém úspěch.
Co si můžete ověřit sami
Telefon umí změřit, kolik času v aplikaci denně trávíte (na iPhonu „Čas u obrazovky“, na Androidu „Digitální rovnováha“). Pro mnoho lidí je výsledek překvapením.
Nejde jen o domněnku kritiků
První prezident Facebooku Sean Parker v roce 2017 veřejně řekl, že cílem bylo pohltit co nejvíc času a pozornosti uživatelů a že lajky a komentáře fungují jako smyčka sociálního ocenění, která cíleně využívá slabinu lidské psychiky. Tvůrci si toho podle něj byli vědomi [22].
V březnu 2026 porota v Los Angeles v prvním velkém soudním procesu o závislosti na sociálních sítích shledala Metu a YouTube odpovědnými za to, že návrh jejich platforem přispěl k psychickým potížím mladé ženy, která je kompulzivně používala od dětství. Obě firmy s verdiktem nesouhlasí a odvolávají se [23]. Na rozhodnutí čekají tisíce podobných žalob.
Jak se z takového návyku dostat a nespadnout zpátky, rozebírá samostatná část Když odejdete: jak nespadnout zpátky.
4. I když nic nepíšete, algoritmus vás čte
Ve zkratce: „Já tam nic nepíšu, mě se to netýká“ je omyl. Pro algoritmus je mnohem cennější to, jak se díváte, než to, co píšete.
Co všechno se zaznamenává
- jak dlouho se zastavíte u příspěvku, i když na nic nekliknete,
- zda video dokoukáte, přetočíte nebo se k němu vrátíte,
- jak rychle posouváte a kde zpomalíte,
- čí profily a fotky si prohlížíte a jak často,
- jaké komentáře rozkliknete, co hledáte, kdy a odkud se přihlašujete,
- a k tomu aktivitu na webech a v aplikacích s měřicím kódem Mety (viz bod 1).
Lidé píšou to, co chtějí ukázat, ale dívají se na to, co je opravdu zajímá. Proto může být profil „tichého“ uživatele přesnější než profil toho, kdo hodně píše.
Proč je to rizikové
Algoritmus nerozliší zájem od pohoršení. Když se zastavíte u rozčilujícího videa, pro systém to znamená „tohle chce vidět“. Dostanete toho víc. Tak se lidé postupně dostávají do názorové bubliny, aniž by kdy cokoli napsali.
Pozná vaši náladu a slabé chvíle. V roce 2017 unikl interní dokument australské pobočky Facebooku, podle kterého firma dokázala rozpoznat, kdy se dospívající cítí nejistě, ve stresu nebo bezcenně. Facebook uvedl, že reklamu podle emocí cílit neumožňuje, a sdílení dokumentu s inzerentem označil za chybu [13].
Obsah může ovlivnit, jak se cítíte. V roce 2014 vyšla studie, při níž Facebook na téměř 700 tisících uživatelích upravil zeď tak, aby viděli víc pozitivních nebo negativních příspěvků. Jejich vlastní příspěvky se pak podle toho mírně změnily. Účastníci o pokusu nevěděli [14].
Reklama míří na slabá místa. Kdo se zastavuje u příspěvků o dluzích, dostává nabídky půjček; kdo u hubnutí, zázračné přípravky; kdo u sázení, kasina. Nejzranitelnější lidé bývají pro inzerenty nejvýnosnější.
5. Snadno se šíří nepravdy a podvody
Ve zkratce: Falešné zprávy, podvodné reklamy, falešné profily a vylákávání peněz jsou na Facebooku běžné a Meta na části z nich vydělává.
Co ukázaly interní dokumenty
Podle interních dokumentů Mety, které v listopadu 2025 zveřejnila agentura Reuters, firma odhadovala, že zhruba 10 % jejích příjmů za rok 2024 (asi 16 miliard dolarů) pochází z reklam na podvody a zakázané zboží. Uživatelům se podle těchto dokumentů denně zobrazovalo kolem 15 miliard reklam s vysokým rizikem podvodu. Meta odhad označila za hrubý a příliš široký a uvádí, že stížnosti na podvodné reklamy výrazně klesly [15].
Jak podvody typicky vypadají
- „investiční“ reklamy s fotkou známé osobnosti, která o nich nic neví,
- falešné e-shopy se zbožím za nereálně nízké ceny,
- zprávy z falešného profilu kamaráda („pošli mi rychle peníze“),
- falešná upozornění „od Facebooku“ na zablokování účtu.
Zvlášť ohroženi jsou starší lidé a kdokoli, kdo je ve stresu nebo ve finanční tísni. A jak upozorňují i zmíněné dokumenty: kdo na podvodnou reklamu jednou klikne, může jich díky přizpůsobení reklam dostávat víc [15].
6. Vidíte zkreslený obraz lidí i světa
Ve zkratce: Na Facebooku nevidíte průměrný život ostatních, ale výběr. A ten se dál zkresluje tím, co algoritmus vytáhne nahoru.
Co lidé sdílejí
Sdílí se všechno možné: úspěchy, dovolené a šťastné chvíle (často přikrášlené), ale stejně tak stížnosti, vztek, drama a spousta banalit. Co chybí, je obyčejný „nudný střed“ života.
Studie Chou a Edge (2012) zjistila, že čím déle lidé Facebook používají, tím víc mají sklon věřit, že ostatní jsou šťastnější a žijí lepší život než oni [16].
Co z toho vybere algoritmus
Algoritmus upřednostňuje obsah, který vyvolá silnou reakci. Rozsáhlá studie Rathjeho a kolegů (2021), která analyzovala miliony příspěvků na Facebooku a Twitteru, ukázala, že nejvíc se šíří příspěvky útočící na „ty druhé“ – například na politické odpůrce [18].
Výsledkem je dvojí zkreslení: pocit, že ostatní žijí lépe než vy, a zároveň dojem, že svět je horší a lidé zlejší, než ve skutečnosti jsou.
Co víme o dopadu na psychiku
Tady je potřeba být poctivý: výsledky výzkumů jsou smíšené a naměřené účinky bývají spíš malé. Několik studií ale ukazuje stejným směrem:
- Verduyn a kol. (2015) zjistili, že právě pasivní prohlížení Facebooku (bez psaní a komunikace) zhoršuje náladu [17].
- Velký experiment Allcotta a kol. (2020), v němž účastníci na čtyři týdny Facebook deaktivovali, ukázal mírné zlepšení subjektivní pohody a o něco menší politickou vyhrocenost [19].
7. Facebook mapuje vaše vztahy, i za ty, kdo na něm nejsou
Ve zkratce: Facebook nezná jen vás, ale hlavně síť vašich vztahů: kdo koho zná, jak často spolu komunikují, kdo je v komunitě vlivný. Odborně se tomu říká sociální graf.
Vztahy prozradí víc než vaše příspěvky
Už v roce 2009 ukázali studenti MIT Jernigan a Mistree, že u mužů lze sexuální orientaci s velkou úspěšností odhadnout jen ze složení jejich přátel na Facebooku, i když ji sami nikde neuvedli [10]. Stejný princip funguje u politických názorů, náboženství či zdravotních potíží. Z toho, s kým se stýkáte a v jakých skupinách jste, se dá odvodit, co jste nikdy neřekli.
Data i o lidech, kteří nic nesdíleli
Když si kdokoli nahraje do Facebooku nebo Messengeru kontakty z telefonu, Meta získá jména, čísla a e-maily i lidí, kteří jí je sami nikdy nedali, včetně lidí bez účtu. Novinářka Kashmir Hill (Gizmodo) popsala, jak tyto „stínové kontaktní údaje“ pomáhají Facebooku zmapovat, koho všechno znáte [7], a doložila, že je mohli využít i inzerenti k cílení reklamy [8].
Doporučení „Lidé, které možná znáte“
Algoritmus umí odhalit spojení, která jste nikde neuvedli. Známý je případ psychiatričky, jejímž pacientům Facebook navzájem doporučoval přátelství, ačkoli se mezi sebou neznali a ona s nimi na Facebooku nebyla propojená [9].
Kdo může mapu vztahů zneužít
- Podvodníci: podle seznamu přátel vytvoří kopii profilu vašeho známého a píšou vám jeho jménem.
- Manipulační a politické kampaně: stačí přesvědčit pár vlivných lidí v obci, profesi nebo skupině.
- Kdokoli s uniklými daty (viz bod 9).
- Nesvobodné režimy: z okolí aktivistů či novinářů lze vyčíst, kdo s nimi komunikuje.
Pro většinu lidí v Česku nejde o cílené sledování, ale o podvody, úniky a tichou manipulaci. Riziko ale výrazně roste u novinářů, aktivistů, lékařů, právníků a všech, jejichž síť kontaktů má pro někoho cenu.
8. Co jednou zveřejníte, těžko vezmete zpět
Ve zkratce: Smazat příspěvek je možné. Smazat jeho kopie, snímky obrazovky a přeposlání nikoli.
Proč na tom záleží
- Staré fotky a příspěvky vás mohou dohnat při hledání práce, ve sporu nebo v osobním životě.
- Veřejné příspěvky mohou skončit v trénovacích datech AI (viz bod 2).
- Sdílíte i za ostatní, typicky fotky dětí. Ty se k tomu nemohly vyjádřit a za pár let mohou mít na svou digitální stopu úplně jiný názor.
9. Únik dat se už stal a může se opakovat
Ve zkratce: Data z Facebooku už několikrát skončila tam, kde neměla, a co jednou uniklo, nikdo nesmaže.
Cambridge Analytica (2018)
Výzkumník vytvořil aplikaci s osobnostním kvízem. Vyplnilo ho několik set tisíc lidí, ale tehdejší pravidla Facebooku dovolila aplikaci stáhnout i údaje o jejich přátelích. Facebook sám přiznal, že takto mohly být neoprávněně sdíleny informace až 87 milionů lidí, většinou z USA. Data se dostala k politicko-konzultační firmě Cambridge Analytica [11]. Je to učebnicová ukázka bodu 7: většina dotčených nic nevyplnila, „prozradili“ je jejich přátelé.
Únik telefonních čísel (2021)
V dubnu 2021 se na hackerském fóru objevila data více než 530 milionů uživatelů, včetně telefonních čísel. Podle Facebooku je útočníci posbírali před zářím 2019 zneužitím funkce pro hledání přátel podle kontaktů. Hesla ani finanční údaje součástí dat nebyly [12]. Telefonní čísla a jména ale dodnes slouží podvodníkům.
10. Opravdové vztahy potřebují opravdový kontakt
Ve zkratce: Lajk není rozhovor.
Facebook dává pocit, že jsme s lidmi v kontaktu, i když s nimi ve skutečnosti mluvíme málokdy. Výzkumy opakovaně naznačují, že horší vliv na pohodu má právě pasivní konzumace, zatímco skutečná komunikace s blízkými působí spíš příznivě [17]. Čas strávený posouváním zdi můžete věnovat telefonátu, procházce nebo kafi s někým, na kom vám záleží.
Jenže i ta schůzka u kafe se musí přes něco domluvit. Co může Facebook v komunikaci skutečně nahradit, popisuje část Jak zůstat v kontaktu.
Když odejdete: jak nespadnout zpátky
Ve zkratce: Odejít z Facebooku je pro mnoho lidí podobné jako přestat s jiným silným návykem. Samotné rozhodnutí nestačí. Pomáhá připravit si odchod, ztížit si cestu zpátky, znát své spouštěče a počítat s tím, že občas uklouznete.
Proč je to těžké
Facebook stojí na principu proměnlivé odměny: nikdy nevíte, jestli při dalším otevření najdete nový lajk, zprávu nebo zajímavý příspěvek. Právě nejistota odměny je pro mozek mimořádně silný učící signál (podobně funguje hrací automat). Po letech opakování se z otevření aplikace stane automatický pohyb, který často proběhne dřív, než si ho vůbec uvědomíte. Odborně jde o naučený návyk: spouštěč (nuda, čekání, stres) → automatická akce (odemknout telefon, ťuknout na ikonu) → odměna (něco nového).
Pro poctivost: populární vysvětlení „dopaminovými dávkami“ je zjednodušené a závislost na sociálních sítích není v mezinárodní klasifikaci nemocí samostatnou diagnózou, na rozdíl od hazardního hraní nebo hraní digitálních her. Adiktologové s ní ale pracují v praxi a podle přednosty Kliniky adiktologie 1. LF UK a VFN Michala Miovského se postupy léčby od látkových závislostí v zásadě neliší. Rozdíl je hlavně v práci s abstinencí a relapsem [25], protože internet ani telefon nejde z života úplně vyřadit.
Praktický závěr: na vůli nespoléhejte, změňte prostředí.
1. Připravte si odchod
- Stáhněte si svá data (Centrum účtů → Vaše informace a oprávnění → Stáhnout informace). Fotky a vzpomínky tak nebudou důvodem k návratu.
- Odpojte jiné služby. Pokud se někam přihlašujete tlačítkem „Přes Facebook“, nastavte si tam nejdřív vlastní e-mail a heslo. Jinak k těm službám po smazání účtu ztratíte přístup a budete mít výmluvu se vrátit.
- Rozmyslete si deaktivaci, nebo smazání. Deaktivace je vratná kdykoli. U smazání Meta nechává zhruba měsíční lhůtu, během níž ho můžete zrušit, a právě tady číhá past: stačí se v slabé chvíli přihlásit a smazání se zruší. Přihlašovací údaje si proto nikam neukládejte.
- Řekněte lidem, kde vás najdou (viz alternativy) a kdy odcházíte.
2. Ztižte si cestu zpátky
Nejúčinnější je postavit mezi impuls a akci malou překážku. Studie publikovaná v roce 2023 v časopise PNAS sledovala aplikaci one sec, která při pokusu otevřít vybranou aplikaci vloží krátkou pauzu s dechovým cvičením a nabídne možnost to nechat být. Uživatelé pak cílové aplikace otevírali výrazně méně a v řadě případů se po pauze rozhodli aplikaci vůbec neotevřít [24]. Přesně to je případ automatického chování, o kterém mluví úvod této části: pauza dá vědomé mysli šanci dohnat ruku.
Nástroje, které stojí za zvážení:
- Telefon (zdarma): iPhone – Čas u obrazovky (limity aplikací a webů, kód svěřte někomu jinému); Android – Digitální rovnováha (časovače aplikací, režim soustředění, odstíny šedi před spaním).
- Aplikace s „pauzou“: one sec (iOS, Android, základní verze zdarma), ScreenZen (zdarma). Obě umí zdržet otevření aplikace i webu.
- Počítač: rozšíření prohlížeče LeechBlock NG (zdarma), placené Cold Turkey nebo Freedom, které blokují stránky napříč prohlížeči.
- Celá domácnost: blokování domén na úrovni DNS (např. NextDNS) nebo v nastavení domácího routeru.
Nezapomeňte zablokovat i webovou verzi. Spousta lidí, kteří smažou aplikaci, se vrací přes prohlížeč.
3. Poznejte své spouštěče
Všímejte si, kdy po Facebooku saháte: ráno v posteli, ve frontě, v tramvaji, při nudě v práci, ve stresu, večer o samotě. Pro každou situaci si předem připravte náhradu ve tvaru „když…, tak…“ (psychologové tomu říkají implementační záměr):
- Když se ráno probudím, nesáhnu po telefonu, ale… (telefon nabíjejte mimo ložnici a pořiďte si obyčejný budík).
- Když čekám ve frontě, otevřu knihu, podcast nebo jen tak koukám kolem.
- Když se nudím nebo jsem ve stresu, napíšu konkrétnímu člověku nebo se projdu.
Pomáhá i úprava telefonu: vypnutá upozornění, sociální aplikace pryč z domovské obrazovky a režim odstínů šedi, který ubírá obrazovce přitažlivost.
4. Pozor na přesun návyku
Mozek hledá stejnou odměnu jinde. Typicky se návyk přestěhuje na Instagram, krátká videa (Reels, TikTok, YouTube Shorts) nebo nekonečné zpravodajské weby. Jsou postavené na stejném principu. Pokud zjistíte, že jste jen vyměnili jednu zeď za druhou, zaveďte stejná opatření i tam.
5. Uklouznutí není selhání
Prevence relapsu v adiktologii rozlišuje uklouznutí (jednorázový návrat) a relaps (návrat ke starému vzorci). Nejnebezpečnější bývá myšlenka „už jsem to stejně pokazil, tak je to jedno“. Pokud se jednou přistihnete, že scrollujete, nevyčítejte si to. Všimněte si, co tomu předcházelo, upravte plán a pokračujte. Jedno uklouznutí nic nemaže.
6. Zaplňte prázdné místo
Facebook nekryl jen nudu, ale i skutečnou potřebu: kontakt s lidmi, pocit sounáležitosti, přehled o dění. Pokud tu potřebu nenahradíte, bude vás táhnout zpátky. Naplánujte si pravidelné schůzky, telefonáty, kroužek nebo spolek. Nejtěžší bývají první týdny, pak tah obvykle slábne.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud opakovaně nedokážete používání omezit, i když chcete, a trpí tím spánek, práce, vztahy nebo nálada, nejde o slabou vůli, ale o problém, se kterým se dá odborně pracovat. Obrátit se můžete na:
- adiktologické ambulance a poradny – například Klinika adiktologie 1. LF UK a VFN v Praze poskytuje poradenství i lidem s nelátkovými závislostmi včetně závislosti na sociálních sítích, a také jejich blízkým [26],
- praktického lékaře, který vás nasměruje dál,
- psychologa nebo psychoterapeuta,
- pro děti a dospívající Linku bezpečí 116 111 (zdarma, nonstop).
Jak zůstat v kontaktu: alternativy, které obstojí
Ve zkratce: Žádná jedna aplikace Facebook nenahradí, protože Facebook ve skutečnosti spojuje asi šest různých služeb. Funguje to, když každou funkci nahradíte zvlášť nástrojem, který je v ní opravdu dobrý, a když přechod pro ostatní co nejvíc usnadníte.
Proč je odchod tak těžký: síťový efekt
Hodnota Facebooku je v tom, že jsou tam ostatní. Proto není problém najít lepší aplikaci, ale přivést do ní lidi. Dobrá zpráva: nemusíte přesvědčit všechny. Stačí přesunout skupiny, na kterých vám záleží nejvíc, a pro zbytek si nechat přechodný „most“.
Co čím nahradit
| Funkce Facebooku | Doporučená alternativa | Silné stránky | Slabiny |
|---|---|---|---|
| Zprávy a rodinné či kamarádské skupiny (Messenger) | Signal | Šifrování všech zpráv i hovorů, neziskový provozovatel, žádná reklama ani feed. Skupiny až pro 1000 lidí, videohovory, sdílení fotek. Lze komunikovat přes uživatelské jméno bez sdílení čísla. | Lidé si ho musí nainstalovat. Neumí veřejné skupiny ani události. |
| kompromis pro zprávy | Má ho už většina lidí, zprávy jsou šifrované, chybí nekonečný feed. | Patří Metě, která sbírá metadata (s kým, kdy, jak často). Lepší než Facebook, horší než Signal. | |
| Zájmové skupiny a komunity | Discord, Telegram | Discord: přehledné „servery“ s tematickými kanály, hlasové místnosti, plánování akcí. Telegram: obří skupiny a jednosměrné kanály, funguje i na slabém připojení. | Ani jeden ve výchozím stavu nešifruje skupinové zprávy end-to-end. Discord je komerční americká firma, Telegram čelí kritice za slabou moderaci. |
| Události a pozvánky | Mobilizon, sdílený kalendář | Mobilizon je svobodná alternativa k událostem a skupinám na Facebooku bez reklam a feedu, s přihlašováním na akce, a umí importovat události z Facebooku [32]. Pro menší akce stačí sdílený kalendář nebo odkaz do skupiny v Signalu. | V Česku zatím málo rozšířený. |
| Veřejný profil, sledování lidí a témat | Mastodon a další sítě fediverse, Bluesky | Chronologická zeď bez manipulativního algoritmu a reklam. Nejblíž klasickému Facebooku (přátelé, skupiny, události) je síť Friendica, napojená na fediverse. | Menší publikum, jiná kultura. Lépe slouží zájmovým komunitám než rodině. |
| Marketplace a bazary | Bazoš, Vinted | V Česku zavedené a s velkou nabídkou. Vinted nabízí ochranu kupujícího a dopravu. | Méně „sousedský“ charakter než místní skupiny. |
| Stránka podniku či spolku | vlastní web + e-mailový zpravodaj, profil firmy v mapách | Kontakt se zákazníky vlastníte vy, ne algoritmus. | Vyžaduje trochu práce na začátku. |
| Dění v obci | web a zpravodaj obce, obecní SMS a e-mailové infokanály a mobilní aplikace | Mnoho obcí je provozuje právě pro lidi mimo sociální sítě. | Liší se obec od obce. Zeptejte se na obecním úřadě. |
Přechodné mosty pro ty, kdo ještě nejsou připravení
Deaktivovat Facebook, ponechat Messenger. Meta umožňuje deaktivovat účet a dál používat Messenger. Zmizí profil, zeď i oznámení, zprávy zůstanou [29]. Pozor: smazáním účtu skončí i Messenger. Samostatný web messenger.com navíc Meta v dubnu 2026 zrušila, takže bez Facebooku zbývá jen mobilní aplikace [30]. Data o komunikaci samozřejmě Meta dál vidí, je to tedy most, ne cíl.
Jedna aplikace na všechno: Beeper. Beeper spojí do jedné schránky Signal, WhatsApp, Messenger, Telegram a další. Přes takzvané mosty postavené na otevřeném protokolu Matrix [31] tak můžete číst a psát zprávy z Messengeru, aniž byste kdy otevřeli aplikaci od Mety a viděli její feed. Pro člověka v prevenci relapsu je to výhoda. Nevýhoda: svěřujete přístup ke svým účtům další firmě (Beeper dnes patří společnosti Automattic) a Meta může podobné propojení kdykoli omezit.
Propojení WhatsAppu s jinými aplikacemi (zatím spíš příslib). Evropský zákon o digitálních trzích (DMA) donutil Metu otevřít WhatsApp jiným aplikacím. Od listopadu 2025 mohou uživatelé v Evropě psát i lidem v jiných aplikacích, které se připojí [27]. Zatím jde ale jen o pár malých aplikací, jen o konverzace jeden na jednoho a jen na mobilu [28]. Do budoucna to může síťový efekt výrazně oslabit, dnes to ještě plnohodnotnou alternativou není.
Jak přivést ostatní
1. Začněte nejbližší skupinou (rodina, parta, kroužek). Jedna úspěšně přesunutá skupina přesvědčí víc než jakékoli argumenty.
2. Udělejte to sami. Založte skupinu v Signalu a pošlete odkaz na pozvánku. Lidé se nepřidají k „někdy by to chtělo“, ale ke konkrétní skupině, kde už ostatní jsou.
3. Pomozte starším s instalací osobně. Deset minut u kafe vyřeší víc než návod.
4. Ohlaste odchod s předstihem a nechte na profilu (nebo v posledním příspěvku) kontakt, kde vás lidé najdou.
5. Netlačte. Kdo zůstat chce, má na to právo. S ním zůstaňte v kontaktu přes most (Messenger, Beeper) a pozvěte ho, až bude připravený.
Co dělat, když z Facebooku odejít nechcete
Úplný odchod není jediná možnost. Tyto kroky výrazně sníží množství dat, která o sobě prozrazujete:
1. Podejte námitku proti tréninku AI. V aplikaci: Nastavení a soukromí → Centrum soukromí → sekce o AI ve společnosti Meta → formulář pro námitku [3].
2. Omezte veřejné příspěvky. Nové příspěvky nastavte na „Přátelé“ a u starých použijte funkci „Omezit okruh uživatelů u starších příspěvků“ [20].
3. Skryjte seznam přátel (viditelnost „Jen já“).
4. Nenahrávejte kontakty z telefonu do Facebooku ani Messengeru a už nahrané smažte v nastavení.
5. Zkontrolujte „Aktivitu od jiných firem“ v Centru účtů (Vaše informace a oprávnění) a vypněte využití dat z jiných webů a aplikací [6].
6. Využijte volbu méně personalizované reklamy. Uživatelům v EU musí Meta na základě evropských pravidel (DMA) nabízet variantu s méně personalizovanými reklamami [21].
7. Nepište do Meta AI nic osobního (zdraví, peníze, vztahy).
8. Nepoužívejte přihlášení „Přes Facebook“ do jiných aplikací a nevyplňujte kvízy.
9. Vypněte upozornění a zvažte smazání aplikace z telefonu. Facebook jde používat i v prohlížeči, kde je méně návykový.
10. Zapněte dvoufázové ověření jako ochranu proti ukradení účtu.
Pro férovost: proč lidé na Facebooku zůstávají
Bylo by nepoctivé zamlčet, že Facebook má i skutečné přínosy a pro mnoho lidí je odchod obtížný:
- Kontakt s rodinou a přáteli, zejména v zahraničí nebo se staršími příbuznými, kteří jiné sítě nepoužívají.
- Místní život: skupiny obcí, spolků, škol a akcí často existují jen na Facebooku.
- Marketplace a bazarové skupiny.
- Podnikání: pro řadu živnostníků je Facebook hlavní cestou k zákazníkům.
- Podpůrné komunity pro lidi s nemocí, rodiče či pečující, kde lidé nacházejí radu a pochopení.
Meta také namítá, že soukromé zprávy k tréninku AI nepoužívá, že uživatelé mají k dispozici nástroje pro nastavení soukromí a že proti podvodům aktivně zasahuje [1][15]. A výzkumy o dopadu na psychiku, jak je uvedeno v bodě 6, nejsou jednoznačné.
Rozhodnutí je na každém z nás. Cílem této stránky je, aby bylo informované.
Zdroje
Umělá inteligence a data
[1] Meta: Making AI Work Harder for Europeans (duben 2025)
[2] TechCrunch: Meta to start training its AI models on public content in the EU (14. 4. 2025)
[3] Letem světem Applem: Meta a trénink AI na datech uživatelů – jak podat námitku
[4] Forbes Česko: Facebook chce na vašich datech trénovat AI. Co dělat, když si to nepřejete
[5] MacRumors: Your Meta AI Chats Will Soon Influence the Ads You See (1. 10. 2025)
[6] Tbreak: Meta Replaces Off-Facebook Activity With Weaker Control (30. 6. 2026)
Mapování vztahů
[7] Kashmir Hill, Gizmodo: How Facebook Figures Out Everyone You’ve Ever Met (2017)
[8] Kashmir Hill, Gizmodo: Facebook Is Giving Advertisers Access to Your Shadow Contact Information (2018)
[9] Kashmir Hill, Fusion/Splinter: Facebook recommended that this psychiatrist’s patients friend each other (2016)
[10] ABC News: ‚Gaydar‘ on Facebook: Can Your Friends Reveal Sexual Orientation? (2009) – o studii C. Jernigan, B. Mistree, publikované v časopise First Monday
Úniky dat
[11] Facebook (M. Schroepfer): An Update on Our Plans to Restrict Data Access on Facebook (4. 4. 2018)
[12] Facebook (M. Clark): The Facts on News Reports About Facebook Data (6. 4. 2021)
Algoritmy, manipulace a podvody
[13] CNBC: Facebook can tell when teens feel insecure (1. 5. 2017)
[14] Kramer, A. D. I., Guillory, J. E., Hancock, J. T. (2014). Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks. PNAS. doi:10.1073/pnas.1320040111
[15] Which?: Leaked Meta documents predicted 10% of its revenue came from scam ads (listopad 2025, na základě zjištění agentury Reuters)
Psychika a zkreslení
[16] Chou, H.-T. G., Edge, N. (2012). „They are happier and having better lives than I am“: The impact of using Facebook on perceptions of others‘ lives. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. doi:10.1089/cyber.2011.0324
[17] Verduyn, P. a kol. (2015). Passive Facebook usage undermines affective well-being. Journal of Experimental Psychology: General. doi:10.1037/xge0000057
[18] Rathje, S., Van Bavel, J. J., van der Linden, S. (2021). Out-group animosity drives engagement on social media. PNAS. doi:10.1073/pnas.2024292118
[19] Allcott, H., Braghieri, L., Eichmeyer, S., Gentzkow, M. (2020). The Welfare Effects of Social Media. American Economic Review. doi:10.1257/aer.20190658
Praktické návody a regulace
[20] Letem světem Applem: Jak omezit veřejné příspěvky a podat námitku proti tréninku AI
[21] PYMNTS: Meta Agrees to Give EU Users More Personalized Ad Choice (prosinec 2025)
Návykovost a prevence relapsu
[22] Axios: Sean Parker: Facebook was designed to exploit human „vulnerability“ (2017)
[23] Al Jazeera: Jury finds Meta, YouTube liable for social media addiction: What we know (26. 3. 2026)
[24] Grüning, D. J., Riedel, F., Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. PNAS. doi:10.1073/pnas.2213114120
[25] Blesk.cz: Závislost na sítích bují v Česku: Expert promluvil o léčbě i složité abstinenci (rozhovor s M. Miovským, 3. 2. 2026)
[26] VFN Praha, Klinika adiktologie: Odborné sociální poradenství pro osoby ohrožené závislostí a jejich blízké (PDF)
Alternativy a přechodná řešení
[27] Meta: Messaging Interoperability: WhatsApp enables third-party chats for users in Europe (listopad 2025)
[28] Mobile Ecosystem Forum: BirdyChat a Haiket jako první aplikace propojené s WhatsAppem – rozbor (2025)
[29] Android Authority: How to use Messenger without a Facebook account
[30] TechCrunch: Meta is shutting down Messenger’s standalone website (19. 2. 2026)
[31] Beeper: Bridges & Self-Hosting – Beeper Developer Docs
[32] Framasoft: Mobilizon V4: the maturity stage; web projektu mobilizon.org
Poznámka: Pravidla a nastavení společnosti Meta se často mění. Informace odpovídají stavu k 28. 10. 2026. Pokud narazíte na nefunkční odkaz nebo změnu, budu rád za upozornění.